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考前焦慮?有哪些緩解的方法?

2021-11-30

考試前焦慮是一種正常現象,很多考生考試前都會出現緊張,但是,如果焦慮很嚴重,已經干擾到正常學習,以及正常能力發揮,此時便屬于異常現象,針對考試前焦慮,處理方式如下:

1. 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前洗個熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫熱的水中,是最放松的狀態,有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠,有利于第二天的學習。

2. 有氧運動。
早晨若醒得早,睡不著覺,可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無論做什么運動,都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,以次獲得一天的好心情。

3.適當的聽音樂。
如果學習感到累、什么也記不住時,不妨聽聽古典音樂。比如:古琴曲、古箏曲、揚琴曲等,悠揚、舒緩的、空靈的音樂,可以穩定情緒,音樂以聽不懂為好,因為不需要記憶,要在休息時間聽。但注意不要一邊學習,一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

4.降低要求,穩定情緒。即不要把要求列太高,使自己難以達到。

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